绩点焦虑
你是否对绩点感到焦虑？你是如何看待这种焦虑的，它又在多大程度上是合理的？
教育目前依旧是优绩主义占主导地位，国内更是明显，因此我敢说对绩点感到焦虑大多时候是因为内卷这个因素，因为内卷而焦虑是完全无意义的，总有人比你更强，人要和自己比较，而非和别人比，这就引出了如何在内卷浪潮脱出的方法，就是明确你的目标（保研、出国、考研、转行）。你想要保研和出国，那就得努力学一学了，天空院很多课程需要大量课下投入，四大力学这些都有一定难度，想要好的分数，多学多理解概念多算是很必要的，有了目标你努力的方向就更明确。不过当然可能有不好的结果，分数比别人低是常有的事情，但如果你真的把知识学到自己脑子，保研保不上依旧有生存空间，考研无非只是把政治捡起来，找工作也有好的程序设计知识支撑（指在天空院学习过程中），实在没法子尝试教资也是选择。未来的道路其实是有很多的，没有必要每天都感到焦虑，觉得自己绩点低要怎么怎么样了，只要自己是真的学习到了知识，那对自己一定是有提升的。保持一个良好的心态，每天也会更有活力。 （华李扬，天体物理方向，2022级本科生）
“焦虑”的源头是什么？我觉得除了上面所说的“内卷”外，至少还有一部分来自“重视”和“不确定”。辩证地来看，一个人之所以会对绩点感到焦虑，首先当然是因为他很重视这件事。这至少比一些完全摆烂听天由命的人（他们当然没有什么绩点焦虑）强得多。所以我觉得感到焦虑并不是“自己出了问题”，而恰恰是一种对自己负责的态度，因此心理上没有必要责备自己。当然，也不能任由焦虑积累，毕竟这确实会影响到很多事情。
这就要谈到第二个问题，“不确定”。就我自己而言，当我对某件事情感到焦虑的时候，往往是“我不确定自己所做的事能不能让我实现我的目标”的时候。放到绩点焦虑上，就是“我现在的绩点能不能让我成功保研/出国？”而这种问题往往没有人能给出准确的回答。那是不是说这种焦虑就没办法摆脱了呢？我觉得不然。坦白讲我其实没什么绩点焦虑，因为我几乎不怎么会想“能不能？”，而只会想“我有没有做到最好？”我觉得“能不能”这种事情只能是最后到了那一步才会知道答案，而在这之前只需要聚焦当下，致力于“我在能力范围内已经做到了最好”就好了，至于最后那个数字是多少，其实没有那么重要，我们都坦然接受。与其焦虑着以后能不能，不如先学好每一点知识，考好每一场考试。这样做下去，往往最后自然而然会收获一个不错的结果。（汪永正，天体物理方向，2022级本科生）
焦虑是很正常的事情，尤其是对处于边缘的同学，你当然可以说我只跟自己比，只要我进步就好了，如果你确实没有明确的目标，走一步看一步当然可以，南大学子毕业的出路很多，不太需要去焦虑未来的事，但如果你有明确的目标，这种想法只会害了你，位置是有限的，保研名额、国外学校的录取名额的争夺就是零和博弈，有人胜出就会有人落选，这是无可避免的，跟自己比是没用的，你必须要跟别人比。你能做的是去相信自己，你要相信只要自己拼尽全力去做就能做到，不要去想我考不过别人，肯定拿不到名额，这只会让焦虑控制你，让你离目标渐行渐远，你可以去想我再多看看知识点是不是就能多拿几分，是不是就能超过别人。我大一的成绩很低，远低于保研线，即便大二朝七晚十一一年也只是拉到保研边缘，我也焦虑，我跟熟悉的人在外面放松时经常说怕自己保不上，甚至于他们都已经听烦了，但当我自己一个人时我从未想过我保不上怎么办，我不想考研，我能做的只有相信自己然后继续努力。所以与其花时间去焦虑结果，不如相信自己并脚踏实地的去尽自己最大的努力。（吕天成，天体物理方向，2022级本科生）
我的评价是焦虑只会严重降低一个人的学习效率和生活状态。我申请学校，联系老师的时候有时候特别焦虑，造成的结果包括但不限于：饭量下降或不想吃饭，失眠（例如每天4点才能睡着，睡眠质量下降导致需要睡10小时，室友一打呼噜或者说梦话就醒等等），健忘（刚刚想着要写作业，5分钟后直接忘了），没有动力学习（比如到了自习室看不进文章，没有心情写代码，结果刷了3小时B站之类的）。焦虑的原因可以包括对未来的不确定，或者觉得过去哪里做的不够好。特别焦虑的时候，你会没有心情旅游，游戏也打不动。但我建议还是尽量让自己忙起来，试着做一些简单的事来缓解自己的焦虑，比如读一些文学著作，或者从一些简单的课，简单的chapter开始。如果考前焦虑，不如多背两页书，推两个公式，忙起来后，就没那么容易焦虑（再焦虑，可以回顾今天的进步，这样感觉会好很多）。（濮阳竣，天体物理方向，2022级本科生）
绩点焦虑挺正常的，我分流进天文的时候还是学院倒数呢，最后还差点成了保研边缘人，大三还拿了一些奖学金hhhh。绩点没什么可怕的，按照你的节奏学就好，只要肯学，就没有什么不可能的。（任钊阳，天体物理方向，2022级本科生）
前文已经讨论过，许多焦虑的根源，并不在于“事情本身有多糟”，而在于当下所做的事情与自己期待达成的目标之间存在明显差距，或者说，一种持续的“失范”状态。那要如何来缓解焦虑，或者说进一步防止焦虑进一步叠加呢？一个重要的切入点在于：你对自己的信任感，究竟来自哪里。很多时候，相信自己是一种心理状态，而这种状态，取决于你是否能持续感知到自身的成长。 从前面许多同学的经验中可以发现，一个非常关键的共性是：学会关注过程中的进步，而不仅仅盯着终点目标。如果你始终只注视最终结果，那么在漫长的过程中，视野很容易被压缩，个人的成长与积累反而被忽略。一旦目标暂时无法实现，情绪便容易迅速失衡，仿佛一切努力都被否定。
相反，如果你有意识地将目标拆解为“能力的培养过程”，心态往往会发生变化。以一门课程为例，如果你愿意分出一部分精力真正投入到知识本身，而不是将全部注意力放在分数高低上，那么在学习过程中，你会更容易察觉到自己的进步。即便最终成绩并不理想，只要你确实理解了内容、掌握了方法，这种真实的获得感依然能够支撑你的自我评价。
学会肯定自己，避免用单一的评价体系来审判全部的你。当学业或科研带来焦虑时，可以有意识地为生活拓展一些支点：比如拍出一张让自己满意的照片，赢下一场游戏，做一顿好吃的饭，参与一次志愿服务，或是帮助了身边的人。这些看似微小的正反馈，会让你重新获得对生活的掌控感，而不是被单一目标牵着情绪走。
此外，在高度内卷的环境中，学会主动屏蔽噪声。许多声音看似尖锐、紧迫，却只会不断刺激情绪，而并不提供任何可执行的路径。面对这些声音，问一个简单的问题：它是否真的能让我对生活多一分掌控？如果答案是否定的，把它当作噪声一笑而过就好。
焦虑是一个很正常的事情，请允许它发生，但它可以被正确的安放和理解，这样心态也会慢慢稳定下来。（欧阳马霖，天体物理方向，2022级本科生）
我觉得焦虑是正常的，除了大佬以外，几乎没有人对于自己的绩点不会焦虑。我身边的很多人对于自己的绩点都非常的焦虑，我自己甚至有段时间（大三上学期）焦虑到睡不着觉，但是从马后炮的角度来看，只针对保研来说，很多人的绩点和排名其实是绰绰有余的。我认为避免焦虑的一个很重要的事情是，你要确定自己是真的在踏踏实实的努力的一步一步往前走。一定不要欺骗自己，虚假的努力。有的人看起来学了一下午，但是三心二意，一会就开始刷抖音了，这种虚假的努力我觉得会短时欺骗自己，然后导致未来的更大的焦虑。只要你真的在一步一步往前走，一步一步认真的解决一个个问题，就会有一种我不断在进步的满足和愉悦感，这可以有效的避免焦虑。（郭泽宇，天体物理方向，2022级本科生）
（首先声明我似乎没经历过太多绩点焦虑...对于自己重视的东西给予一些紧张情绪属于正常情绪反馈的范畴？如果有躯体化症状那就有点严重了... ）我会觉得毕竟测试只是外界规定的一个检验学习成果的时间节点，且不说这个时间是外界给定的，再者这个检验标准更不可能是全然公平而全面的，所以并不会非常在意。没那么擅长考试的人只要确认自己别的擅长做的事就好了，只不过那些没有量化的部分很难与他人产生比较，于是也很难通过比较的行为获得自信/产生自卑罢了。大家都会根据从历届流传下来的试题或者对于老师的出题偏好等等，做出对于针对考试的复习，所谓应试。并不是说这不好，但确实没有很有趣。个人的应对措施是适当的应试一下，但最重要的还是不要因为对自己进行没必要的过度施压而磨灭了对学科本身的喜爱。其次，我觉得人还是要有个backup plan（不需要是一整个完整的详细的规划，可以只是一个pla），把大部分期望都倾注在一个地方是一件高风险（且不一定高回报）的事 ; （张怡繁，天体物理方向，2022级本科生）
在我目睹了全年级排名第一的那位姐对自己的绩点无比焦虑后，我释然了……（开个玩笑）
所以焦虑的本质是你认为自己没有达到预期，但也正是因为你有达到预期的能力，你才会焦虑。就像我会焦虑航天器轨道力学会不会挂科，但绝不会焦虑我能不能满绩。所以，要么相信自己能做到，只是时间问题；要么调低预期，快快乐乐当个水货（非贬义），去码头整点薯条。快乐和成绩，你总要选一样吧！
另，个人认为缓解焦虑最好的办法是大睡一觉（当然前提是你不是在焦虑能不能赶上ddl），12个小时婴儿般的睡眠会拯救你。如果睡不着，整点褪黑素；如果还焦虑，那就再睡一觉。
在天空院学习这么硬核的东西，放轻松，深呼吸，头晕是正常的。（刘雨娴，空间科学与技术方向，2022级本科生）
其实我个人更倾向于兴趣导向性，这个东西很有意思所以我想把他学好，而不是因为我想要高分所以我想学好，我觉得这种功利性观念的扭转是很重要的，在这种角度上，绩点无非是兴趣高低的结果。每个人都有喜欢的和不喜欢的，也有擅长与不擅长的，最重要的是自己的纵向成长，而不是陷在peer pressure中。而且本科阶段的课程，许多考试实际上是相当套路化的（说不定老师自己都不懂呢），这也是为什么我整理了许多试卷和一些笔记，希望能帮助大家摆脱这份没有必要的焦虑。而且，在和一些学弟学妹的交流中我发现一件惊人的事！竟然——他们不是在焦虑自己会拿地方，而是没有拿到90，甚至95！其实真正到了需要绩点的时候，大家其实发现，绩点确实是够用就行的东西。不太希望自己整理的东西变成什么信息差大战，开源主义万岁！比起这些，时间更可以花在自己喜欢的东西和喜欢的人上，大学时间说长也短，快去挥洒青春吧—— （邱文韬，天体物理方向，2022级本科生）